Co jíst před cvičením?

Odpověď v tomto případě není jednoznačná, závisí totiž na druhu cvičení. Pamatujte, že těsně před intenzivní pohybovou aktivitou byste neměli sníst příliš mnoho jídla. Na druhé straně je třeba přijmout takové množství, které svalům dodá dostatečnou dávku živin. Přečtěte si, jak se stravovat před prováděním různých druhů sportu.

Běh: ať už venku nebo na běžícím pásu, případně pokud zaměníte za kolo nebo jiné vysoce intenzivní cvičení, pro všechny platí totéž. Před zahájením byste si měli dát sacharidy s pomalým vstřebáváním. Tím zaručíte, že svaly budou dobře vyživené a vyhnete se prudkému kolísání cukru v krvi. Doporučujeme potraviny jako celozrnné cereálie, těstoviny, rýži či obyčejný kousek chleba pokapaný extra panenským olivovým olejem.

Plavání: rostlinné tuky obsažené v různých druzích ořechů pomohou udržet optimální tělesnou teplotu během plavání. Po cvičení nezapomeňte přijmout bílkoviny.

Posilování: svalům se nejvíce hodí pořádná dávka bílkovin. Nejvhodnější jsou živočišné (bílé maso, vejce nebo ryby), protože se lépe vstřebávají a pomáhají tělu nabrat svalovou hmotu.

Jóga nebo pilates: pokud se chystáte na klidnější cvičení, stačí dodat tělu pouze trochu sacharidů. Dejte si například jogurt s ořechy nebo ovoce. Pokud nemáte před cvičením hlad a víte, že vaše energetická spotřeba nebude příliš velká, můžete jídlo vynechat.