Jak snížit příjem kalorií a zároveň jíst chutně

S příchodem léta zahájíme operaci „bikiny“ v plném proudu, preferujeme lehká a svěží jídla. Pro mnohé je však představa lehké večeře v rozporu s potěšením. Proto vám nabízíme vynikající tipy na chutné a zdravé potraviny, které vás vyvedou z omylu a udrží váhu pod kontrolou.

1. Na večer je nejvhodnější ovoce a zelenina, zejména vše zelené. V rámci večeře se snažte snížit příjem sacharidů, ale nic se nestane, pokud si dáte trochu těstovin. Naložte si méně těstovin a přidejte více ovoce a zeleniny, zasytí vás to stejně a dodá vitamíny a vlákninu.

2. Vyvarujte se potravinám těžkým na trávení, například smaženým nebo příliš pálivým pokrmům, především před spaním. Mějte se obzvláště na pozoru, pokud trpíte nespavostí, špatné trávení vám může spánek ještě více znepříjemnit.

3. Je jen mýtus, že se z ovoce večer přibírá, takže klidně jezte, kolik chcete. Navíc sezónní ovoce je nejchutnější a pomůže vám lépe strávit horké letní dny.

4. Nejezte před spaním: vaše tělo potřebuje čas, aby dobře vytrávilo. Snažte se večeřet několik hodin před spaním. Pocítíte rozdíl během spánku a zejména po probuzení.

5. Jogurt je nejlepším spojencem na večeři, přidejte trochu ovoce (například jahody nebo broskev) a máte ideální kombinaci. Můžete přidat i slunečnicová nebo chia semínka. Uvolněte uzdu představivosti, určitě skombinujete mnoho různých receptů.

6. Využijte rajčatovou sezónu a udělejte si z nich letní salát: budete potřebovat rajče, mozzarellu, hrstku ořechů, trochu extra panenského olivového oleje a pár listů bazalky. Existuje velké množství receptů na dobré saláty, využijte veškerou zásobu v ledničce.

7. Nezapomínejte i na osvěžující krémové polévky. Zkusili jste už polévku gazpacho z melounu? Případně je velmi jednoduchá i příprava krému, do kterého potřebujete jen okurku, jogurt, extra panenský olivový olej, sůl a kopr.

8. Nezapomínejte na koření! Přidávejte jej do receptů ze salátů, ryb, masa a zeleniny. Vaše jídla tak určitě zabodují!