Operace bikiny v 10 krocích (a bez stresu)

Začíná se oteplovat a my už myslíme na hubnutí. Z každé strany slyšíme výhody detoxikační, nízko sacharidové nebo alkalické diety (zaměřuje se na konzumaci alkalických potravin). Existuje i dieta na bázi artyčoků, dieta s cibulovou polévkou nebo paleo dieta. Zapomeňte na přísné diety a začněte s 10 novými celoživotními návyky:

1. Řekněte „ano“ jablečnému octu

Někteří lidé každý den konzumují nalačno sklenku jablečného octa pro jeho trávicí, diuretické, detoxikační a spalovací vlastnosti. Jiní si dávají čajovou lžičku před každým jídlem. Můžete ho použít i na přípravu mnoha jídel, například na chutné a osvěžující dresinky, které jsou ideální pro letní saláty.

2. Včasná večeře

Klasika je klasika. Narážíme tím na populární rčení, které říká: Snídej jako král, obědvej jako pán a večeř jako žebrák. Ideální je, pokud večeři stihnete do 19:00. Snížit příjem kalorií na konci dne a posunout večeři o pár hodin je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, aniž jste si vůbec všimli.

3. Pět jídel denně

Je základním pravidlem, díky kterému budete mnohem méně hladoví před každým jídlem. Budete jíst méně a pocítíte menší úzkost. Kousek ovoce ráno nebo dopoledne, čerstvý sýr nebo jakákoli jiná zdravá svačina jsou nejvhodnější volbou na zahnání hladu během dne.

4. Každodenní cvičení

Jděte po schodech nebo pěšky z práce. Jde o malé kroky, které však mohou mít výrazný vliv při hubnutí. Nejlepší bude, když je spojíte s kardiovaskulárním cvičením, intenzivním během, plaváním nebo jakýmkoliv sportem.

5. Sbohem alkoholu

Možná si řeknete, že nezaškodí jedno odpolední pivo, sklenka vína k večeři nebo koktejl přes víkend. Pravda je, že tím přijímáte zbytečně mnoho nepotřebných kalorií, které musíte odstranit co nejrychleji.

6. Ano čajům

Zadržování tekutin je jedním z velkých nepřátel operace bikiny. Jedním ze způsobů, jak proti nim bojovat, je pít dostatek čajů. Mohou být různých druhů, ať už čaje jako matcha, ochucené nebo zažívací a energetické. Pomohou vám eliminovat tekutiny a cítit se lehčí a spokojenější.

7. Dopřejte si vlákninu

Častý pocit nadýmání je znakem toho, že střeva nepracují správně. Zahrňte vlákninu do stravy. Najdete ji v ovoci a zelenině, ale i v celozrnných výrobcích. Nastal čas, abyste sáhli i po celozrnném pečivu, které by se mělo stát základem vašeho každodenního života.

8. Objevte znovu saláty

Svět salátů je nekonečný. Luštěniny, quinoa nebo potraviny jako kapusta, těstoviny, avokádo, lehké sýry, zelenina, semínka, ořechy, sezónní ovoce a jiné jsou ideální do salátů. Stačí dochutit extra panenským olivovým olejem a krémem na bázi balzamikového octa a máte postaráno o dokonalý salát.

9. Pokud zmrzlina, jedině ovocná

Nejideálnější je domácí, která bude obsahovat pouze mléko a ovoce podle chuti. Pokud není domácí a nemůžete žít bez své dávky zmrzliny, sáhněte po ovocné. Jsou mnohem méně kalorické než krémové zmrzliny, kterými jsou čokoládová a vanilková. Pokud se rozhodnete vzít celý kelímek zmrzliny, snažte se vyhnout příchuti cookies.

10. Tajemství spočívá v rovnováze

Je jasné, že některé dny budete mít chuť na obrovské porce jídla doprovázené různými přílohami a chutnými dezerty. Ideální je udržet rovnováhu tak, že si dáte lehkou večeři v tentýž den a v následujících dnech snížíte příjem kalorií a budete konzumovat zejména ovoce a zeleninu. A nezapomeňte na cvičení!